Az UV sugárzás a napfény része. Típusai:
- UV-A: A bőr mélyebb rétegeibe hatol be. Segíti a kollagén lebontását, csökkenti a kollagén szintézisét, ezáltal hozzájárul a bőr rugalmasságának elvesztéséhez, a ráncok, valamint pigmentfoltok kialakulásához.
- UV-B: Intenzív biológiai hatásai vannak. A bőr felszíni rétegében nyelődik el. Ez szükséges a D-vitamin termeléséhez. Ő felelős főleg a bőrrák kialakulásáért is. A bőrünk természetes módon is védekezik ellene: vastagodik, barnul.
- UV-C: Elnyeli a föld légköre, így ez ránk nincs hatással. 🙂
Átlagosan 10 perc napozás alatt 1000-2000 Ne D-vitamin termelődik, melyet szervezetünk főleg a máj zsírszöveteiben pár hónap képes raktározni. Kutatások alapján a magyar lakosság 50-70%-a D-vitamin hiányos a téli hónapokban.
A 15 faktoros fényvédő krémek a D-vitamin termelés 93%-át blokkolja, 50 faktoros fényvédő a 98%-át. (Részletesebben errről itt.)
Hogyan termelődik a D vitamin?
UV-B sugarak hatására a bőrünk epidermisz rétegében található 7-dehidrokoleszterin előanyagból previtamin- D3 lesz. Napozás során a hő hatására ez tovább alakul D3-vitaminná (kolekalciferollá).
Máj: itt alakul át a tárolt inaktív formájává (kalcidiol)
Vese: itt alakul át az aktív formájává (kalcitriol)
D vitamin szerepe
Csontok és fogak mineralizációja
A parathormonnal együtt a kalcium- és foszforanyagcserét szabályozza. A D vitamin segíti a kalcium csontba történő beépülését.
Hiánya csontritkuláshoz, fogérzékenységhez vezethet.
Immunerősítő és gyulladáscsökkentő
Befolyásolja a T-limfocitás és a makrofágok működését, csökkenti a proinflammatikus citokineket, ezáltal segít a kórokozók leküzdésében, az allergiás reakciók megelőzésében és az autoimmun betegségek elkerülésében. Sclerosis multiplex, 1-es típusú cukorbetegség, reumatoid arthritis.
Inzulin és vércukorszint szabályozása
A D-vitamin közvetlen hatással képes serkenti az inzulintermelést a hasnyálmirigyben található enzimek és receptorok (VDR) által. A béta-sejtek működését fokozza és növeli a sejtek kalcium szintjét. Az intracelluláris kalciumszint optimalizálásával segíti az inzulin szekrációját.
D-vitamin hatása:
- megfelelő D-vit pótlás javítja az inzulinrezisztenciát
- csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
- gyulladáscsökkentő hatása révén csökkentheti az autoimmun 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét
Nemihormonok szabályozása
Nők esetében – Kimutatták, hogy a D-vitamin összefüggésben áll az ösztrogéntermeléssel, hiánya összefügghet a PCOS kialakulásával.
Férfiak esetében – Alacsony D-vitamin szint mellett csökkent tesztoszteronszintet észleltek.
Pajzsmirigy hormonok:
A pajzsmirigy hormonjai és a D-vitamin közötti kapcsolat még nem teljesen tisztázott, de kutatások szerint a megfelelő D-vitamin szint hozzájárulhat a pajzsmirigy egészségének fenntartásához, főleg alulműködés és autoimmun betegségek esetén mint a Hashimoto-thyreoiditis.
Kortizol szabályozás: Hatással lehet a mellékvese működésére és ezáltal a stresszhormonok szabályozására.
